Las mejores conductas de afrontamiento

El éxito hace que olvide fácilmente sus esfuerzos de afrontamiento, o sea que es conveniente que registre experiencias donde la conducta de afrontamiento le ha dado buenos resultados.

1. He expresado mis necesidades sin hostilidad. Ejemplos:
2. He suavizado el lenguaje hostil. Ejemplos:
3. He bajado la voz. Ejemplos:
4. He sugerido una solución alternativa o un punto medio. Ejemplos:
5. He intentado expresar mi comprensión de los puntos de vista de otra persona. Ejemplos:
6. Me he retirado de una situación en lugar de dejar que vaya a más. Me he tomado mi tiempo para reflexionar. Ejemplos:
7. He acordado mostrar mi desacuerdo y dejarlo correr. Ejemplos:
8. He descrito un problema sin culpar a la otra persona. Ejemplos:
9. He intentado escuchar a la otra persona para entender mejor qué quiere. Ejemplos:
10. He intentado cambiar de tema para que la situación no vaya a más. Ejemplos:
11. Otras conductas de afrontamiento:

Este ejercicio le proporciona una lista de conducta de afrontamiento que le dan buenos resultados. Utilícela a modo de recurso y consúltela siempre que lo necesite para tomar ideas de cómo controlar su ira en situaciones difíciles.

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