- Empiece anotando todos los precipitantes de la ira en la sitación elegida. En la mayoría de casos serán hechos, aunque también puede incluir recuerdos o incluso sentimientos que precedieron a la ira.
- Anote todos lo pensamientos desecadenantes, hostiles, que enardecieron su ira.
- Mejores pensamientos de afrontamiento. Intente encontrar varios que podrían resultarle útiles para controlar su ira en esa situación concreta.
- Relajación. Anote la técnica específica que considera más eficaz a la hora de enfrentarse a la provocación.
- Conducta de afrontamiento. Trate de desarrollar al menos una estrategia que evite que la situación empeore en el futuro. Utilice la lista creada sobre las mejores conductas de afrontamiento para tomar ideas.
- Resolución de problemas. Anote cualquier solución alternativa que se le ocurra. ¿Tiene alguna idea de cómo estructuraría las cosas para evitar ese problema en el futuro?
EJERCICIO
En cualquier situación de ira en la que no haya respondido de forma adecuada, rellene una ficha de Planificación de la Ira.Inicio El control de la ira
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