Claves para controlar la ira

1- Control de las emociones.

No podemos controlar  las cosas que hace la gente ni podemos cambiar a las personas, pero podemos aprender a controlar nuestras reacciones. ¿Cómo? Desplazando los sentimientos negativos por otros más positivos que te tranquilicen.

2- Relajación

Respirar profundamente y concentrarte en imágenes relajantes. Practica esta técnica diariamente, en cualquier situación mínimamente tensa, para que se active automáticamente cuando sea necesario.

3- Baja tolerancia a la frustración

Si te enfureces fácilmente, puedes padecer lo que los psicólogos llaman "baja tolerancia a la frustración". Entre otras, una de las causas puede ser genética. Hay evidencias de que algunos niños nacen irritables.

4- La ira mata: contrólala si quieres salvar tu vida

La gente que se enfada y mantiene ese estado de ánimo cierto tiempo es más propensa a sufrir un ataque al corazón, generar un cáncer y perjudica, además, en su trabajo. Nosotros podemos elegir qué reacción tener.

5- Envíate este mensaje: ¡Basta!

Cuando seas consciente de que te has irritado, di inmediatamente y en voz alta "BASTA", la fuerza de tu ira pierde presión y la puedes empezar a controlar. Te puede ayudar recordar imágenes relajantes, como una situación vivida con una persona amada, un paseo, un alimento cuyo sabor te fascine, etc.

6- Ponte en el lugar del otro

Concédele el beneficio de la duda, Puedes pensar que estas tácticas son autoengaños, pero te permiten controlar y cortar tu ira, calmar tu respuesta emocional, y eso beneficia inmediatamente a tu salud. Tu presión sanguínea desciende y tus palpitaciones en el corazón vuelven a sus ritmos normales.


7- Tácticas mentales: meditación

Si tú prevés que deberás afrontar alguna situación conflictiva, practicar la meditación puede serte también muy útil. Bastan quince minutos diarios.

8- Ocasiones en las que es preciso actuar

Cuando haya un motivo para estar irritado -porque algo puede y debe ser modificado- canaliza tu energía en la dirección adecuada. Comunícale a la otra persona lo que te inquieta. Dile cómo te sientes por ello y pídele, sin alterarte. lo que debe cambiarse. Por ejemplo: Cuando me interrumpes mientras estoy hablando, me siento frustrada. ¿Podrías hacer un esfuerzo para esperar a que yo termine?

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Fuente: No se lo digas a nadie ... así. Mejora tus relaciones a través de la inteligencia emocional. Francisco Galván

Planificación de la ira

Realice el siguiente ejercicio utilizando una provocación reciente a modo de ejemplo:

• Empiece anotando todos los precipitantes de la ira en la sitación elegida. En la mayoría de casos serán hechos, aunque también puede incluir recuerdos o incluso sentimientos que precedieron a la ira.
• Anote todos lo pensamientos desecadenantes, hostiles, que enardecieron su ira.
• Mejores pensamientos de afrontamiento. Intente encontrar varios que podrían resultarle útiles para controlar su ira en esa situación concreta.
• Relajación. Anote la técnica específica que considera más eficaz a la hora de enfrentarse a la provocación.
• Conducta de afrontamiento. Trate de desarrollar al menos una estrategia que evite que la situación empeore en el futuro. Utilice la lista creada sobre las mejores conductas de afrontamiento para tomar ideas.
• Resolución de problemas. Anote cualquier solución alternativa que se le ocurra. ¿Tiene alguna idea de cómo estructuraría las cosas para evitar ese problema en el futuro?

EJERCICIO

En cualquier situación de ira en la que no haya respondido de forma adecuada, rellene una ficha de Planificación de la Ira.

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