Superar la soledad

Qué causa la soledad?
La principal causa de la sensación de soledad es la falta de relaciones íntimas. Sí, puedes conocer a mucha gente y tener muchos amigos, pero si tu relación con ellos es demasiado superficial o si nunca compartes tus emociones con ellos, te sentirás solo.

Compartir tus emociones y secretos con otras personas no solo te ayudará a superar la soledad, sino que también te ayudará a acercarte más a tus amigos.

Uno de los factores principales de la soledad es que cada vez te apegas más a otras personas cuando tienes un problema o estás desanimado

1. Diagnóstico. Conocer qué tipo de soledad estamos atravesando es vital para comprender hacia dónde dirigir nuestros pasos. Debes precisar si te sientes solo porque no tienes un grupo de amigos con el cual compartir tus ideas o si lo que echas en falta es un amigo íntimo o una relación amorosa.
2. ¿Necesito cambiar de actitud? Es posible que uno mismo genere el problema, con su forma de actuar cuando esta en compañía. Sin querer, hay quienes levantan una barrera a su alrededor para no permitirse hacer amigos. De modo que a veces, lo único que hace falta es solo cambiar de actitud, abrirse. La confianza no crece de la noche a la mañana, solo hace falta tiempo para que los nuevos amigos se sientan relajados y cómodos estando juntos, una buena idea es ir conociendo la historia de cada persona.  No seas demasiado cauteloso acerca de si le está dando más a un nuevo amigo de lo que vas a recibir en un primer momento. Si haces más amigos y algunos de ellos son tomadores, puedes elegir pasar más tiempo con los amigos que recompensen mejor tu amistad.
3. ¿Soy retraído (a)?, ¿Seria la gente mas amable si yo lo fuera también? Quienes se sienten solos tienden al aislamiento”, una de pregunta puede ser el inicio de una gran y larga amistad, se necesita tiempo, Una manera de lograrlo es escuchando a los demás, al prestarles atención. “Recuerden que la empatía engendra amistad”. para hacer buenos amigos,  
4. Céntrate en las necesidades y sentimientos de los demás. Siempre puedo caminar por la calle pensando sobre mí, mi soledad y la desesperanza de todo, mirando la acera y suspirando por mis problemas. Pero si quieres saber cómo salir de la soledad y depresión, debes comenzar por acercarte a los demás, aunque sea únicamente en tu cabeza. Puedes caminar por la calle dando gracias a la diversidad de las personas con las que compartes la acera, puedes desear en silencio buena salud y buena fortuna a todos, y sonriendo a cada persona que conoces. Este último es el más divertido, aunque a veces tendrás que recordarte a tí mismo de hacerlo.
5. Salir del papel de víctimas. Quienes experimentan la soledad a menudo buscan una serie de explicaciones para su estado que no son sino racionalizaciones.  razones (aparentemente lógicas) que justifican o encubren los errores o las contrariedades. El hecho de que siempre nos hemos relacionado de una forma no significa que es la única manera posible de hacerlo ni que lo continuaremos haciendo en un futuro. La posibilidad de cambiar siempre está a la vuelta de la esquina siempre que exista una motivación y se ponga empeño.
6. Los seres humanos debemos cobrar conciencia sobre el hecho fundamental de que la vida se encuentra en constante cambio, y que se debe procurar que la carencia de una persona no tiene por qué convertirse en una falta general de relaciones.
7. Considerar que no hay nada que perder y que el miedo al rechazo es un freno para entablar nuevas amistades o amores.
8. Evitar encerrarse en uno mismo cuando se tenga fuerte sensación de soledad, ya que puede generarse mayor daño. Es mejor contar con quién hablar e intimar y a quién querer. Somos nosotros los que sentimos la soledad dentro, los que debemos dar el primer paso ante esta situación, ante todo, evite aislarse, por más deprimido o triste que se encuentre, lo peor que se puede hacer es quedarse encerrado dentro de la casa.  
9. Si la naturaleza de tu trabajo te mantiene alejado del contacto directo con la gente, entonces trata de hacer lo posible para ver a otras personas durante tus fines de semana.
10. Si estudias mucho, entonces trata de estudiar con otra persona. Cuanto más tiempo pasas solo más se refuerzan los sentimientos de soledad.
11. Pensar que no somos tan raros como pensamos; para comprobarlo no hay más que hablar a profundidad y confianza con alguien. Tenemos la capacidad de "llenar" a más gente de la que creemos, y nos pueden resultar atractivas muchas personas que tenemos muy cerca.
12. La soledad es un sentimiento, no un hecho. Cuando te sientes solo, es porque algo ha provocado un recuerdo de ese sentimiento, no porque estés realmente aislado y solo. El cerebro está diseñado para prestar atención al dolor y peligro, y eso incluye los sentimientos de miedo y dolor, por lo que la sola idea de la soledad nos llama la atención. Pero entonces, el cerebro trata de darle sentido a esta sensación. ¿Por qué me siento de esta manera? ¿Es porque nadie me quiere? ¿Porque soy un perdedor? Las teorías acerca de por qué uno se siente solo pueden llegar a confundirse con los hechos. Entonces se convierte en un problema más grande. Para darnos cuenta de cómo salir de la depresión debemos reconocer este sentimiento y aceptarlo sin reaccionar.
13. La sensación de soledad es una situación que puede convertirse en momentánea y que no es forzosamente mala, ya que es posible transformarla en un espacio de reflexión para conocernos a fondo y encontrar sinceramente nuestra propia identidad.
14.  Observa tus pensamientos. Si estás buscando evidencia de que el mundo no es un lugar para ti, lo más probable es que las encuentres. Para lograr cómo salir de la depresión, debes observar los pensamientos que vienen a tu cabeza e identificar aquellos que te hacen mal.
15. Haz un plan para luchar contra los hábitos mentales y emocionales de la soledad. Si ya has encontrado estos patrones negativos en tu cabeza y te das cuenta de que se trata de un hábito emocional, puedes hacer un plan para superar la depresión. Dado que la interacción saludable con amigos es buena, haz un esfuerzo para llegar a los otros, para iniciar una conversación, incluso cuando tu soledad y depresión de dicen que no lo hagas. Sí, requerirá un poco de esfuerzo, pero vale la pena, al igual que el ejercicio físico, lo mejor siempre es hacerlo, y acostumbrarte a hacerlo, incluso cuando te sientas cansado o perezoso.
16. La amabilidad te llevará lejos. Tú tienes el poder de ofrecer bondad y generosidad de espíritu, elementos con quienes cualquier persona puede identificarse y agradecer. No es algo instintivo el ser amable con los extraños o con personas que te asustan. Pero es una elección.  Y en el largo plazo, es una apuesta ganadora. La alternativa, que es ser agresivo o tacaño con las personas que no conoces, puede llevarte a tener una reputación negativa. Una buena forma para lograr cosas como superar una depresión y ganar amigos, es siempre tener una buena actitud frente a los demás, sea quien sea.
17. Cultiva una actitud positiva, limita los pasatiempos que te aíslen, como la televisión, busca amigos que compartan tus mismos intereses, aunque no sean de la misma edad.
18. Utiliza tus aficiones e intereses como un trampolín para conocer gente nueva. Únete a un grupo de lectura, realiza alguna actividad deportiva o apúntate a clases de baile, guitarra, informática…
19. Una de las maneras más eficaces para superar la soledad es involucrarte en una relación. Cuando inicias una relación, cada uno de los aspectos de tu vida será compartido con tu pareja y por ende los sentimientos de soledad desaparecerán. El detalle de esta solución es que no puedes controlar el momento en que pasa, ya que hay muchas variables involucradas
20. Otra buena acción que podrías hacer para superar la soledad es involucrarte en un especie de proyecto que implica trabajo en equipo. Al participar en este tipo de proyectos te verás obligado a compartir tus ideas, pensamientos e incluso tus temores con los demás. También es posible que tengas que asistir a reuniones regulares para discutir asuntos relativos al proyecto.
21. Sé persistente, incluso si un grupo en particular parece ser un callejón sin salida para ti, prueba con otro. Prueba con varios grupos diferentes para encontrar el que más le convenga. Si  eres persistente, desafiando las suposiciones y los sentimientos que te invitan a rendirte y resignarte a una vida de soledad y depresión, lo mejor que puedes hacer es aparecer y ser curioso y amable con los demás, agregando cada vez más grupos sociales a tu vida, así, las probabilidades estarán a tu favor.
22. Visita la cafetería de tu barrio y participa en las conversaciones cuando se presente la oportunidad. Conoce a los empleados y clientes, forma parte de su contexto social.
23. Lee el periódico local. Mantenerse informado de lo que ocurre a tu alrededor te hace ser más partícipe de la comunidad local. Siempre hay historias sobre grupos y organizaciones locales que pueden ser de tu interés.
24. Forma parte de una organización cívica. Hay muchas organizaciones que pueden ser de tu interés. Hay asociaciones de viudos/as, separados/as, enfermos, ONGs,…
25. Lo mejor que se puede hacer es aprender a adaptarse a cualquier situación. Muchas veces tenemos que abstenernos de las emociones que podemos sentir al momento de extrañar lo que teníamos, nuestros familiares, nuestros amigos y vivir al máximo el momento. Claro que parece un poco duro pero cuando aprendas a controlar tus emociones y a no tenerlas (esto no significa que seas insensible) podrás afrontar mejor las situaciones donde muchos se dejan llevar por la corriente y no se ponen a  pensar lógicamente.
26. Hacer amigos en donde sea . Los amigos de confianza son buenos para no sentirnos solo, pero muchas veces cuando sentimos que nuestros amigos a quienes conocemos de años no son tanto de confianza, es por ello que nace el sentimiento de soledad  porque no nos sentimos comprendidos. Un buen remedio es hacer nuevos amigos y esto puede parecer un poco paradójico pero muchas veces confiamos nuestras cosas más personales a personas que recién conocemos que con las que llevamos tiempo. Y esa es la mejor manera de crear amigos de confianza fácilmente.
27. Ten tu mente y cuerpo ocupado en algo, disfrutando y cuando estás en este estado difícilmente estarás pensando cosas negativas. Aprende a disfrutar de tu compañía, leer libros, escuchar música, ir al cine,  tienes que aprender nuevas cosas para tu vida, mantener  encendida  la luz del conocimiento, incluso en internet, tienes una gran puerta al conocimiento si lo deseas. No huyas de la soledad, aprende a hacerte compañía.
28. Sonría: Nada atrae más a las personas que la sonrisa. Una sonrisa honesta es contagiosa sin importa el estado de ánimo en que nos encontremos. Por lo tanto sonría, en su trabajo, mientras camina, en el supermercado, en fin en todos lados. Vera como esto atrae a otras personas hacia usted.
29. Converse:  Siempre y cuando procure que el tono de voz sea moderado, presente una cara amable y el tema esté relacionado con la persona (aun por mas frívolo que sea el tema seleccionado) usted no tendrá ningún problema en entablar conversación con quien sea.
30. Muestre genuino interés en los demás: Esto sellará cualquier relación que llegue a poseer o pretenda poseer (de amistad, amorosa, de trabajo). El interés por los demás hará que irradie agrado y llamara la atención de todos los que lo rodeen.
31. Demuestre sus sentimientos: Por supuesto este es tal vez el paso más difícil de todos, pues supone ponernos en estado de vulnerabilidad. Sin embargo no podemos esperar que los demás confíen en nosotros si nosotros desconfiamos de ellos. Hacer este esfuerzo dará sus réditos.
32. Seamos honestos y congruentes: Esto nos ayudará a mantener las conexiones que vayamos creando con otros. La mentira e hipocresía son las enemigas de cualquier relación y debemos evitarlas lo más posible.
33. Recuerda que cada día es una nueva oportunidad, para hacer las cosas de una manera diferente.
34. Búscate una mascota.
35. Anda de compras.
36. Tenemos que flexibilizar el modelo, tal vez pedimos demasiado, esperando que sean los demás los que nos completen y tenemos que aprender a aceptar que los demás van a dar hasta donde puedan, porque realmente tenemos que ser nosotros mismos, los que tenemos que darnos todo lo que deseamos, externalizar como queremos que sea nuestra vida social, y si es aburrida monótona, pregúntate ¿por qué mi vida es rutinaria?.
37. Busca lo nuevo, cambia de rutinas . Ábrete a conocer nuevas personas, muévete a realizar nuevas acciones, deja de realizar las mismas cosas, cambia de club, cambia de café, no vayas hacer un curso de lo que ya conoces, piensa en que cosas que aún no sabes, pero te parecen interesantes,¿ te gustaría aprender repostería, modas, karate, pilotear un avión…etc?, busca intereses distintos, así vas a conocer otras clase de personas, tienes que salir de lo que siempre haces.
38. Tenemos que ponernos metas, soltar el sueño e ir tras el sueño, es decir tienes que realizar acciones para conseguirlo; no es soñar y punto sino accionar. Deja de vivir en el mundo de “Alicia en el país de la maravillas” ponte metas, cambie tu estilo de vida, cambie tu manera de vivir, no esperes que los demás te regalen, aprende a regalarte cosas cómprate un pasaje de avión emprende nuevos caminos no dejes que la vida se te pase rápido disfruta de todo en tu vida, pero siempre bajo las expectativas puestas en ti, no en otros.
39. Tal vez te encuentres pasando un duelo emocional y te sientes solo, porque quizás piensas que no tienes con quien compartir, piensa en que puedes construir una familia social con la cual quizás no tengas mucha intimidad pero si ves todos los días, Busca personas que sean de tu círculo cercano, pero no íntimo, que quiere decir eso, por ejemplo hay personas con las cuales nos encontramos pero que no llegan a compartir nuestra intimidad, por ejemplo una clase grupal de baile, steps, los ves todos los días pero no intiman, por lo tanto no se atreverían a juzgarnos, pero si estarían contigo si es que en un determinado momento te sientes solo. No pases desapercibida, en tu propia vida. Antes recuerda que siempre va a haber una persona puesta en tu vida, para traerte una lección de vida.
40. Acepta que eres una persona valiosa. Hacer una lista de tus talentos puede ser un excelente comienzo. Si tienes hábitos dañinos, o por lo menos que te mantienen fuera de las interacciones sociales, es hora de hacer algunos cambios.
41. Mantén tus relaciones de forma saludable e igualitaria. Si eres tú quien siempre llama a la otra persona, y si él encuentra maneras de evitar encontrarse contigo, esa puede no ser una buena relación para ti.
42. Lleva un estilo de vida activo. Incorpora la actividad física diaria en tu agenda,
43. Come saludablemente
44. Participa en actividades que sean relajantes y te sirvan para manejar tu estrés, como la meditación y el yoga,
45. Trata en lo posible de dormir lo suficiente en la noche y evitar el alcohol y las drogas , ya que pueden empeorar tu condición.
46. Reúnete con amigos y familiares con regularidad.
47. Debemos enfrentar la soledad como una fase transitoria de nuestra vida que puede ser útil para redescubrirnos, reflexionar y cambiar. Puede que ese sentimiento de soledad sea una oportunidad de reflexión para ti. Distanciarte mentalmente de todo aquello que supuestamente debe de ser y no es (o tuvo que ser y no fue), y centrar la atención en tu interior, en tus verdaderos motivos y propósitos. A veces, al cambiar eso dentro de nosotros, cambian los resultados, casi automáticamente, en nuestras relaciones. Tomar distancia nos sirve para ver y valorar cuales son las amistades que valen la pena y cuales no.
48. Debes solucionar primero tu malestar interno, ese sentimiento de abandono y desamparo porque, debes comprender, esa es una condición humana y debemos enfrentarla. Una vez logres superar ese sentimiento inadecuado lo dejarás de proyectar en tus relaciones sociales y no serás una carga emocional para nadie, serás independiente de las emociones ajenas y te harás cargo de las propias.

Para saber más sobre este tema:

- La melancolía de los días festivos y los fines de semana.
- Cómo eliminar sus "peros".
- Divida una tarea en pequeñas partes.
- Ponga a prueba sus "No Puedo".
- Primero la acción, luego la motivación.

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