8 - Estratègies per afrontar les emocions

hem de tenir estratègies per afrontar les emocions, acceptar-les i

saber generar emocions positives. Algunes de les estratègies que podem utilitzar i/o provar

per veure quines ens poden anar millor són:

• L’expressió verbal. Ens referim al fet que la persona que està sota un estat emocional

no adaptatiu (és a dir, que està patint) ha de tenir l’oportunitat d’explicar-lo. Els docents

hem d’escoltar els nostres alumnes.

• La reestructuració cognitiva. Aquest expressió fa referència al fet de donar un sentit

racional a l’emoció que s’està sentint, cercar la causa que està provocant l’emoció. D’una

manera metafòrica, es pot dir que “passem l’emoció pel tamís de la raó”.

• El distanciament cognitiu. Altres vagades, en lloc de buscar una explicació racional al que

un està sentint, és més útil pensar si realment val la pena malbaratar tant d’esforç sentintho.

Per exemple: un alumne està en un racó plorant desconsoladament perquè se li ha

donat una qualifi cació negativa...; se li pot preguntar si val la pena estar plorant o si troba

que seria millor posar-se en marxa per solucionar aquest problema.

• Les tècniques de relaxació.

• Les tècniques d’expressió corporal. A vegades una persona no en té prou amb l’expressió

verbal per explicar com se sent. En aquests casos pot ser molt útil el moviment, la teatralització

de l’emoció.

• L’exercici físic.

• La distracció. Pensem que aquest pot ser un recurs interessant quan la persona està fi cada

en un bucle i no té mecanismes per sortir-ne. Llavors, el fet de proposar-li una acció,

una pregunta, una activitat del tot inesperada i/o allunyada del que està vivint pot generar

una nova perspectiva i “trencar-li l’estat” del que està sentint en aquells moments.

• L’expressió artística

I sobretot, una estratègia que per nosaltres és clau:

• La pausa. Entenem “la pausa” com aquell petit instant que un es permet quan descobreix

que està a punt de perdre els estreps. Si som capaços d’avançar-nos perquè hem notat els

senyals que ens envia el nostre cos (per exemple, rigidesa muscular, respiració accelerada,

mal de panxa...), llavors és el moment de parar, agafar aire i fer una pausa.